co po treningu na sile

[...] sekcji gdzie trenują i zobacz jak wygląda trening, albo lepiej weź jakieś spodenki, najlepiej starą koszulke i przejdz się na trenig za 1 raz napewno nic nie zapłacisz. Po treningu pogadaj z trenerem, zadaj mu najbardziej nurtujące cię pytania, porozmawiaj na temat treningu itp.Jak bedzie ci odpowiadała weź kartke do lekarza(taka jest potrzebna [...]

[...] katabolizm, gdyż organizm odzyskuje lepsze źródło energii), lub aminokwasów (dostanie je z zewnątrz, nie będzie musiał rozwalać mięśni). Więc pytanie: czy po wyczerpującym treningu SW pozostajesz np. przez godzinę lub dłużej głodny? Jeśli tak - po treningu napij się soku lub mleka, zjedz owoc lub najlepiej wypij szejk białkowy, lub nawet [...]

Coś więcej o sobie ?? Wiek , wzrost , trening jaki wykonujesz, przeciwwskazania ? NIe szukaj na siłe po treningu byle jakiego posiłku , batonów czy węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak [...]

[...] - dostarczyć niezbędne składniki mineralne Tak z grubsza. Dodatkowo dobra dieta przyśpiesza proces regeneracji. 2. robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12... Magia cyferek....To wszystko jest tylko pewnym wyzncznikiem. Wiesz, mam kumpla, który się [...]

[...] mam do Ciebie pytanie.Mam 19 lat 185cm ~85-90cm wyskoku. Mój problem polega na tym,że robie treningi zarówno na siłe jak i plyometrykę(powiązane ze sobą podczas jednego treningu) a efekty są słabe... Cwiczyłem tak 8 tyg. i efekt jest niezadawalający w stosunku do włożonego wysiłku...Ok. 5cm w górę...Co byś mi polecił aby prosto i przyjemnie [...]

[...] że taki trening coś daje to będziesz czuł się pewnie. Niestety to nie jest trening SW. Umiejętności obrony nabiera się przede wszystkim poprzez walkę - sparingową na treningu i sportową. Zmierzam do tego, że podczas walki, zwłaszcza sportowej, mój przeciwnik chce mnie znokautować (boks, kick boxing, muay thai, MMA). To o wiele bardziej [...]

[...] serii. Atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) wytłumaczy Ci jak wyglądają ćwiczenia. Tam masz też zestaw ćwiczeni rozciągających, które masz wykonywać obowiązkowo po treningu, inaczej prawdopodobnie nabawisz się kontuzji i będziesz się wolniej regenerował. Że przed treningiem trzeba robić rozgrzewkę to wiesz, prawda ? Bez diety nie [...]

[...] niestety jeszcze nie nastąpiło. nadal więc czekam. i to nie na gotowca, tylko raczej na osobę trenującą taekwon-do lub podobną sztukę walki i potrafi doradzić coś na temat treningu w domu, by nie stracić ani na sile, ani na szybkości, ani na technice. nie wiem jak to pogodzić i nie znalazłam informacji na ten temat, więc umieściłam post. a ty [...]

[...] silowy, a jak wszedle man wegle, to nagle masa fajnie skoczyla, sila juz nie . Troche juz mnie poznales, moj staz, sile i zaangazowanie. Jaki wiec zakres powtorzen/rodzaj treningu bys mi proponowal? Lubialem cwiczyc FBW, jak i czuc tą pompe na splicie , dla mnei wazniejsze jest to, co sie moze bardzije sprawdzic niz byc przyjemniejsze, bo [...]

[...] raczej każdy w ten czy inny sposób "pakuje" jak to nazwałeś i stosuje a w każdym razie stara się stosować jakąś dietę. Ja osobiście korzystałem z wykupionego planu na po treningu.pl przez ponad pół roku i byłem zadowolony. Zszedłem z wagi 86 kg do 81kg, poprawiłem muskulaturę i siłę a co za tym idzie wygląd jak i samopoczucie :-). Oczywiście [...]

[...] on ma sprytny styl,klinczerski w pewnym aspekcie przypomina mi ....Holyfielda... Czyli Hopkins: #Późno zaczął boks #De La Hoya był w szoku jak on się odżywai #Kat na treningu,na ringu i po za nim #Charakter #Jest niesaomowice ogónorozwiniety technicznie...Na żadnym elemencie nie bazuję w 100 % W swoim PRIME nie był demonem szybkości jak [...]

o.k lecimy. SZYBKOSC-10 sekund kopania i 6-12 minut przerwy?nonsens.To daje mniej niz 2 minuty treningu w ciagu godziny.A pozatym szybko powino kopac sie po rozgrzewce,a po 6-12 min przerwy nogi sa zimne.I sama szybkosc bez sily jest dobra w TKD lub karate bezkontaktowym a nie w MT ,kick czy nawet karate kontaktowym. SILA-Trenowac tak zeby sie nie [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni to skopiowales z atlasu ?? brawo kolejny przyklad na nieaktualne i niejasne dane tam zapisane (z 2 cytatem podobnie) Przy treningu na mase tening z rana bedzie traktowany jako ćwiczenia aerobowe(nie zalecane podczas budowania masy) a to z kad wzioles ?? trening na mase 10-12 serii 8-12 [...]

[...] na lato tzn od maja do konca wakacji nie później tak. Możecie powiedzieć że źle trenuję ale skoro mam fajne efekty to musi być dobrze:). Teraz bede próbował jakiegoś treningu na mase z forum tzn od lutego bo bedą suple i zobacze, który bardziej działa (chodzi i przyrosty siły i masy) na mnie LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] W okolicach października/listopada byłem u fizjoterapeutki. Stwierdziła ona, że lekko szpotawię stopy na zewnątrz - i, że w związku z tym nie ma żadnych przeciwwskazań co do treningu (dała mi co do tego parę zaleceń), oraz skoliozę (jedno ramię mam wyżej od drugiego). Nic więcej nie mówiła. Będę musiał przejść się jeszcze raz. Jednak ponawiam [...]

[...] mialo do dyscypliny ktora uprawiasz to juz inna sprawa rezygnowac z suplementow tez nie ma sensu ja wybralem ograniczenie sie do koncentratu bialkowego i aminokwasow po treningu i cyklicznie kreatyna z glutamina reszta gowien w niczym mi nie pomaga, a glutaminy tez do konca nie jestem pewien i uleglem troche komercji reklamowej zycze [...]

[...] czy jak bym zaczął rzeźbę od jutra że dieta i aeroby bym już wprowadził to spadnie mi siła i masa ? Bo kurde nie chce żeby spadło mi coś na co tak długo pracowałem :( A po treningu brać Carbo ? Raczej nie bo to węgle.. Brał bym CP i Glutaminę. Mam jeszcze AAKG czy sądzicie że moge brać w czasie rzeźby ? Miałem taki pomysł żeby zrobić plan na [...]

[...] jeśli masz czas- 4dni. Pozwalają się skupić na wszystkich najważniejszych partiach i dodatkowo mieć 2 dni rest'u co jest ważne w budowaniu czy masy czy siły czy w ogóle w treningu. 3dni(moim zdaniem)- minimum na trening 4- optimum Są inne drogi jak już pisałem, ale przez jakiś czas najlepiej trzymać się tych sprawdzonych na największej ilości [...]

[...] typowe pod siłę może oprócz dobrego masteronu winka i mety co wcale nie oznacza że nie zrobisz progresu siłowego . Zawsze też możesz podbić dawki, skup się bardziej na treningu nie na środkach . Wychodząc z z założenia można ułożyć cykl na siłę np z m-drolu ale po co niszczyć zdrowie, tym bardziej na poziomie amatorskim w dodatku trudno [...]